Kā iegūt pietiekami daudz miega, strādājot aizņemtu darbu

Ilgi un smagi darba stundas nav tieši panākumu atslēga, kā daudzi domāja. Pēdējos gados, kad veselība un pašaprūpe ir kļuvušas par personīgiem mērķiem, mums ir jāsaprot, ka ir labi palēnināt tempu, atpūsties un iegūt pēc iespējas vairāk miega.

Mūsdienu sabiedrība kaut kādā veidā prasa cilvēkiem strādāt virsstundas un attīstīt nes veselīgu apņemšanos darbam. Visi zina, kā pārstrādāšana var ietekmēt miega trūkuma fizisko un garīgo veselību.

Mums jāuzskata laba snieguma kā stimuls pietiekamam miegam. Nevis upurējiet stundas, ko pavadāt guļot, bet gan iegūstiet vairāk no tā. Lūk, daži padomi, kas palīdzēs jums sākt.

  • Samaziniet stimulantu lietošanu

Katram strādājošajam ir nepieciešama laba kafijas tase, lai pārvarētu pēcpusdienas nogurumu. Kafija šajā ziņā ir laba lieta, bet pārāk daudz laba var būt kaitīgs. Lai gan kofeīns palīdz koncentrēties, pārāk daudz var pārstimulēt ķermeni, padarot grūtāku aizmigšanu naktī. Tas pats attiecas uz enerģijas dzērieniem. Nav tā, ka jums šos dzērienus būtu pilnībā jāizvairās. Jums vienkārši jānosaka robežas tam, cik daudz jūs patērējat katru dienu. Ja esat cilvēks, kurš nevar iztikt nevienu dienu bez kofeīna devas, tad mēģiniet ierobežot patēriņu rīta agrajās stundās.

  • Ievērojiet konkrētu miega grafiku

Tas var nebūt sasniedzams, ja strādājat darbu ar biežām maiņu izmaiņām, bet miega grafika iestatīšana ir efektīvs veids, kā apmācīt savu ķermeni ilgoties pēc miega. Rutīna programmatūra sagatavos jūsu ķermeni gultai. Lai izstrādātu rutīnu, jums vienkārši jāizveido vakara rituāls. Dodieties gulēt vakaros pulksten deviņos, paņemiet karstu vannu un izdzeriet siltu kumelīšu tējas krūzi. Dariet to nedēļu, un jūs varēsit bezapziņas veidā ievērot gulētiešanas paradumu, ko nevēlēsities izlaist.

  • Ziniet, kā rīkoties ar vasaras laika taupīšanu

Pulksteņa pagriešana par stundu uz priekšu var izraisīt pēkšņas izmaiņas jūsu ķermeņa pulkstenī. Viens no vasaras laika taupīšanas briesmām ir miega trūkums, kas var ietekmēt arī citas darbības, piemēram, braukšanu un manuālo darbu. To var izvairīties, nodrošinot, ka jūsu ķermenis vienmērīgi pāriet uz vasaras laiku. Paņemiet dienas laikā pēcpusdienas gulēšanu pēc pielāgošanas vai dienas pirms vasaras laika iestatīšanas dodieties gulēt agrāk nekā parasti.

  • Nekad nepaģirieties pirms gulētiešanas

Lielākajos gadījumos jūsu diētas paradumi var būtiski ietekmēt jūsu miega modeli. Pabarot sevi ar ēdienu vakaros kā stresa mazināšanas mehānismu var samazināt miega kvalitāti. Skābes refluksa un gremošanas traucējumi neļauj jūsu ķermenim palikt atvieglotam, tādējādi padarot grūtu aizmigt. Ja nevarat pretoties savas iecienītās ēdienreizes vēlmei pēc garas darba dienas, apsveriet iespēju ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

Nobeiguma piezīme

Kad sākat zaudēt miegu, tas smagi ietekmēs jūsu prātu un ķermeni. Apsveriet šos padomus un atrast laiku kvalitatīvam miegam neatkarīgi no tā, cik aizņemta ir dzīve.