Kā bērnības pieredze ietekmē pieaugušo dzīvi?
Vai jūs jebkad esat brīnījies, kā jūsu bērnības pieredze var ietekmēt jūsu dzīvi šodien? Nu, vairs nav jābrīnās, jo mēs esam šeit, lai to izpētītu. Lai gan pagātnes traumu ietekme var nebūt acīmredzama lauku apvidos un mazpilsētās, lielā pilsētā, piemēram, Ņujorkā, tā var izraisīt vairāk!
Šajā rakstā mēs atklāsim, cik dziļa ietekme bērnības traumai var būt uz pieaugušo garīgo veselību. Bet mēs neapstāsimies tikai pie tā. Mēs jums palīdzēsim atpazīt pazīmes un sniegsim praktiskus rīkus, kā pārvarēt šo dziedināšanas ceļu.
Tātad, sāksim un atklāsim kopā dažas vērtīgas atziņas!
Kas ir bērnības trauma?
Tas ir diezgan vienkārši. Bērnības trauma ietver jebkuru satraucošu pieredzi, kas notiek pirms 18 gadu vecuma. Protams, kad jums ir 18 gadi, jūs jau esat pieaugušais, un stresa pieredze pāris gadus pirms tam var neietekmēt jūs tik daudz. Bet tas ir definīcijas jautājums, tāpēc mums tas jārespektē.
Pieredzes, par kurām mēs runājam, dziļi ietekmē bērna attīstošos smadzenes. Nav jāsaka, ka tas bieži atstāj emocionālas rētas, kas nes līdzi līdz pieaugušo vecumam.
Pētījumi liecina, ka traumu ir daudz veidu. Fiziska vardarbība, emocionāla vardarbība, seksuāla vardarbība un aizmirstība ir daži no tiem. Katrs veids traucē bērna drošības izjūtu un noved pie ilgtermiņa psiholoģiskām problēmām.
Diemžēl šokējoši liels skaits bērnu piedzīvo šīs pieredzes. Pētījumi rāda, ka aptuveni viens no septiņiem bērniem ASV ir piedzīvojuši bērnu ļaunprātīgu izmantošanu vai aizmirstību tikai pagājušajā gadā!
Atzīt šos traumu veidus ir svarīgi. Lai gan fiziska vardarbība var atstāt redzamas zīmes, emocionāla un psiholoģiska vardarbība bieži paliek nepamanīta, neskatoties uz to, ka tā ir vienlīdz kaitīga. Aizmirstība arī ir kaitīga.
Tas ietver pamatvajadzību nodrošināšanas neveikšanu, piemēram, pārtiku, patvērumu vai emocionālo siltumu. Katrs traumas veids var traucēt normālu attīstību un atstāt ilgstošu ietekmi uz emocionālo un garīgo veselību.
Bērnības traumas pazīmes
Tad kā jūs zināt, vai jums ir kāda bērnības trauma? Nu, viena no acīmredzamajām pazīmēm ir tā, ja jūs regulāri saskaraties ar emocionālu stresu vai nestabilitāti. Daudzi no mums nes šīs slēptās brūces līdzi pieaugušajam vecumam, pat nenojaušot to izcelsmi. Dziedināšanas pirmais solis ir šo pazīmju atpazīšana.
Tad kuras ir pazīmes, jūs jautājat? Apskatīsim.
Vai jūs bieži jūtaties pārņemts ar trauksmi vai depresiju? Šīs intensīvās emocijas var būt reakcijas uz neatrisinātām traumām, ko mēs piedzīvojām bērnībā.
Jūs varat arī pamanīt grūtības veidot vai uzturēt attiecības. Ir izplatīti, ka tiem, kam ir pagātnes traumas, ir uzticēšanās problēmas vai bailes no intimitātes. Visi šie apgrūtina personiskos kontaktus.
Tad ir arī uzvedības pazīmes. Varbūt jūs pamanat, ka lietojat vielas vairāk nekā vēlētos. Vai arī iesaistaties citos sevis iznīcinošos uzvedībās kā veidu, kā tikt galā ar problēmām. Pētījumi liecina, ka šie pasākumi bieži ir apzināti mēģinājumi atvieglot sāpes, kas rodas no pagātnes pieredzes.
Vienlaikus mēs vēlamies, lai jūs apsvērtu savu reakciju uz stresu vai konfliktu. Ja jūs pamanat, ka reaģējat nesamērīgi uz nelielām problēmām, tas var būt signāls, ka pagātnes trauma ietekmē jūsu pašreizējo uzvedību.
Ceļš uz dziedināšanu
Dziedinoties no bērnības traumas, ceļš ir atšķirīgs katram cilvēkam. Par laimi, mūsdienas zinātne piedāvā vairākas efektīvas terapijas, kas var vadīt šo procesu. Apskatīsim dažas pieejas, kas palīdzējušas daudziem cilvēkiem pārvarēt savas pagātnes ēnas.
- Kognitīvā uzvedības terapija (KUT): Viens no visbiežāk sastopamajiem dziedināšanas veidiem. Tas palīdz identificēt un mainīt negatīvos domu modeļus, kas attīstījušies no traumatisks pieredzes. Tas arī koncentrējas uz prasmju apmācību, lai tikt galā ar pašreizējiem stresiem veselīgākos veidos.
- Acs kustību desensibilizacija un pārstrukturizacija (EMDR): Vēl viens spēcīgs rīks. Tas ietver satraucošu attēlu atcerēšanos, saņemot vienu no vairākiem veidiem bilaterālajiem sensorajiem ievadiem, piem., acu kustibas no vienas puses uz otru vai roku klauvēšanu. Šis metode palidz mainit emocionals reakcijas saistitas ar traumatiskam atminam.
- Traumu fokuseta psihoterapija: Kâ nosaukums liecina, tâ integre dažadas tehnikas tieši traumu seku risinâšanai. Šis terapijas veids palidz apstradat un saprast savu pagatni atbalstoša vide.
- Psihadinamiska terapija: Šis analize kâ jusu bêrnîbas trauma ir veidojusi jusu psihologiskos modeļus un emocionâlas reakcijas. Kad jus saprotat šis dinamikas, jus varat strâdat caur neatrisinâtiem jautâjumiem kas ietekme jusu pašreizejo uzvedibu un attiecibas.
Atbalsta grupu loma
Atbalsta grupas spêlê svarîgu lomu dziedinoties no bêrnîbas traumas vai citas garîgas slimîbas. Pievienojoties grupai kurâ dalîbnieki dalâs lîdzîgas pieredzes var ievêrojami samazinât izolacijas un kauna sajûtas kas bieži pavada šadas atminas.
Arî kad jus runâjat par savu pagatni ar citiem kas saprot jus validêjat savas sajûtas un iegustiet dažadas perspektivas par tikt galâ strategijâm.
Atbalsta grupas zinamas ka sniedz drošu vietu kur jus varat izteikt emocijas par kurâm jus nejustos êrti dalîties pat ar tuviem draugiem vai gimenes locekliem. Savstarpêjs atbalsts un mudinâjums šadas iestades palîdz garîgajâ atveselosanâ.
Praktiski padomi pieaugušajiem
Navigacija atveselosanas ceļâ no bêrnîbas traumas ir personîgs ceļojums tomêr noteikti praktiski soļi var sniegt atbalstu un struktûru pa ceļam.
Pirmkârt apzinâtîba sevi ir nostiprinâjusi kâ transformejoss rîks. Tas palîdz palikt klâtne un samazina traumatisku atminu ietekmi. Vienkâršas prakses piemêram vadîta meditacija vai fokuseta elpošana var nomierinât jusu pratu un mazinât stresu.
Žurnâlisms ir vel viena efektîva tehnika. Kad jus pierakstat savas domas un sajûtas tas var sniegt ieskatu jusu emocionâlajos modeļos un triggeros. Tas ir drošs veids kâ izteikt sevi un sekot lîdzi jusu dziedinâšanas progresam.
Paša žêlošanas audzešana arî ir svarîga. Jums vajadzetu mêginât bût laipns pret sevi un atzît ka atveselosanâ aiznem laiku un ka atkâpes ir procesa daļa. Mudiniet sevi tâpat kâ jûs atbalstît draugu kas cieš.
Visbeidzot meklêt profesionâlu palîdzîbu. Jus variet doties uz NYC psihadinamisko terapiju kur apmacîti speciâlisti identificê trigerus un iesaka tikt galâ mehanismus.
Nobeigumâ
Mums visiem ir kâda trauma no mûsu pagâtnes vai mes to pieņemam vai ne. Bet ja jus redzat uzmâcîgas domas vai uzvedîbu kas ietekme jusu ikdienas dzîvi jus nopietni vajadzetu apsvêrt profesionâlas palîdzîbas meklêšanu.